ორსულობა და მედიტაცია

ორსულობა დიდი შესაძლებლობაა მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, შეამციროთ სტრესი, იპოვოთ სიმშვიდე და კეთილდღეობა. მედიტაციაში ღრმად მოდუნებისა და სწორად სუნთქვის სწავლით, თქვენ გაააქტიურებთ სისხლის მიმოქცევის პროცესებს - ეს დაეხმარება თქვენს პატარას მიიღოს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა. გარდა ამისა, მედიტაცია მოგცემთ დამატებით „ბონუსს“ - მჭიდრო კომუნიკაციას შვილთან.

• როდესაც სხეული მოდუნდება, უკანა კუნთების დატვირთვა მცირდება.
• სისხლის წნევა სტაბილიზდება.
• მცირდება სტრესი და შიში მშობიარობის შესახებ.
• თქვენი ჰიპერმგრძნობელობა გამოსავალს იპოვის.

ყველაზე მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება ღრმად დაისვენოთ. ამასთან, არ არის აუცილებელი „ლოტუსის“ პოზაში ჯდომა, თითების მოკეცვა, საკმევლის აანთება და სანთლები. მიიღეთ კომფორტული პოზა და, თუ რამე მოდუნებას იწვევს, დაამატეთ იგი აუცილებელი ატრიბუტების ჩამონათვალში. შეეცადეთ არ მოძრაოთ - ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძ თუმცა, ასეთ დასვენებაში შეუძლებელია დაძინება - ამ შემთხვევაში ეს არ იქნება მედიტაცია, არამედ ძილი. ეს არის ცნობიერება დასვენების მდგომარეობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შეუდარებელი ეფექტი.

დაკვირვების გზით: ნუ ჩავარდით იმ აზრში, რომელიც მედიტაციის დროს გონებაში მოდის, „ნუ იფიქრებთ“ მას, არამედ უბრალოდ შეხედეთ მას თქვენი შინაგანი მზერით, უყურეთ მას: აზრი მოდის და მიდის. ძალიან არ უნდა ეცადოთ და შეეცადოთ მედიტაციაში „დაჯდოთ“ გარკვეული დროის განმავლობაში. მაგრამ შეეცადეთ დარჩეთ მედიტაციურ მდგომარეობაში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. დაიწყეთ სუნთქვით: შეისუნთქეთ ცხვირით, გონებრივად დააკვირდით ჰაერის ნაკადს - როგორ შედის, აღწევს, ავსებს ფილტვებს, როდესაც ის გადის. რამდენიმე წუთის განმავლობაში უყურეთ თქვენს სუნთქვას, შემდეგ გადადით ვარჯიშზე.

• დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში (რაც საშუალებას მოგცემთ არ გადაადგილდეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში), მაგრამ ზურგით სწორად. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე დაახლოებით 5
• იპოვნეთ ბავშვი შენში, ყურადღება გაამახვილეთ მის სხეულზე: შეხედეთ ტორსოს, ფეხებს, მკლავებს, თავს.
• თქვენი ბავშვი შიგნით თბილი და კომფორტულია: ის ცურავს ამნიოტურ სითხეში, თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობს ამ უწონორობაში; იგრძნეთ როგორ გრძნობს თავს.
• მას ესმის შენი გულისცემა, შენი ხმის ხმა: მღერე მას მშვიდი მელოდია - ის მოისმენს მას და გაიღიმებს. გაიღიმე მას, ის ხედავს ღიმილს.
• ახლა თქვენი გრძნობები განუყოფელია ბავშვის გრძნობებისგან: დარჩით ამ შერწყმაში კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• გახსენით თვალები, მაგრამ მაინც შეინარჩუნეთ ერთიანობის გრძნობა საკუთარ თავში.

• დაჯექით კომფორტულად სკამზე: დაჯექით და მოათავსეთ ფეხები სრულად იატაკზე კომფორტულ მდგომარეობაში (რაც საშუალებას მოგცემთ არ მოძრაოთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში), დაჯექით სწორად ზურგით, მაგრამ არ დაძაბოთ ზურგი. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე დაახლოებით 5
• ყურადღება გაამახვილეთ ბავშვის სხეულ ახლა ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს: ზემოდან, თავის ზემოდან, მასში თბილი კოსმოსური სინათლე აღწევს - ის ყოველი სუნთქვით უფრო ღრმად შედის შენში.
• სინათლე შედის და მიედინება საშვილოსნოში, შენ და ბავშვს სითბოთი ავსებს. ბავშვს მოსწონს სინათლე, ის ბედნიერია, იღიმის, თამაშობს სინათლესთან.
• ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ აღწევს დედამიწის ენერგია თქვენს ფეხებსა და ფეხებზე საბოლოოდ, ეს ენერგია აღწევს საშვილოსნოს და ერევა შიგნით არსებულ თბილ კოს
• ეს ორი ენერგია ერევა და ქმნის დამცავ კოკონს ბავშვისთვის: ის თავს უსაფრთხოდ და თბილად გრძნობს მასში. ბავშვი გრძნობს, რომ მთელი სამყარო ზრუნავს მასზე.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში გარკვეული ხნით. შემდეგ ნელა გახსენით თვალები.

• დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში (რაც საშუალებას მოგცემთ არ გადაადგილდეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში), მაგრამ ზურგით სწორად. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე დაახლოებით 5
• ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის სხეულზე, წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება ის ახლა.
• შეეცადეთ იგრძნოთ მისი გრძნობები. იგრძენით, როგორ იზრდება, როგორ ძლიერდება, ვითარდება.
• იგრძნობთ, რომ თქვენ და თქვენი შვილი ახლა ერთი ხართ, ერთად ხართ. თქვენს გარშემო არსებული სამყარო მხარს უჭერს ორივე
• გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სამყაროს: რამდენად მოხართ, რომ ბავშვი მალე მოვა თქვენთან, როგორ ჩაახუტებ მას, მისცევ თქვენს სითბოს და სიყვარულს. ახლავე ჩახუტე მას, აცნობეთ, რომ მისი მოგზაურობა შიგნიდან გარე სამყაროში რთული არ იქნება. ისინი მას აქ ელოდებიან.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში გარკვეული ხნით. შემდეგ ნელა გახსენით თვალები.